Remedios caseros1861335

En el momento éramos niños nuestros progenitores nos decían: "¡Cómete la verdura!" Y ahora nosotros se lo decimos a nuestros. ¿Y por qué razón no lo íbamos a hacer? La mayor parte de las frutas y verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías y grasas por naturaleza, lo que las convierte en una elección muy saludable. También son ricas en agua y fibra, lo que les proporciona un efecto saciante.

La fórmula cinco-2-1-Casi ninguna recomienda cinco o más raciones diarias de fruta y/o verdura al día. Según el Departmento de Agricultura de EE.UU., una ración promedio es media taza (aproximadamente lo que cabría dentro de una mano pequeña) de fruta o verdura troceada, o una taza entera de verdura de hoja verde, como las espinacas.

He acá algunas formas de acrecentar la cantidad de raciones de fruta y verdura que ingiere su hijo diariamente:

Tenga siempre y en todo momento fruta y verdura a la vista, sea en el mármol de la cocina, en un frutero encima de una mesa o en la nevera; tenga ciertas frutas y verduras troceadas para facilitar su consumo. Pida a su hijo que le ayude a elegir diferentes verduras y frutas para el alimento.

Deje que su hijo participe en el proceso de lavar, cortar y cocinar las verduras y frutas que vayan a comer. A los niños les encanta alimentar lo que han preparado ellos mismos. Ofrézcale fruta o verdura a su hijo en cada entre las comidas primordiales.

Sea creativo: agregue frutas y/o bien verduras a los creps, los cereales del desayuno, los huevos revueltos, la pasta, las tortillas, las empanadas y los sándwiches. Ofrézcale a su hijo tanto frutas y verduras nuevas como otras que ya conozca y sepa que le gustan. A los niños muy frecuentemente hace falta ofrecerles varias veces un alimento nuevo ya antes de que lo admitan, de tal modo que, si no le gusta algo a su hijo la primera vez que se lo ofrece, no tarde mucho en volvérselo a ofrendar. Limitar el tiempo de exposición a pantallas Esto incluye el tiempo que se pasa viendo la T.V. y el que se pasa jugando con la videoconsola o bien el computador. Aunque el tiempo que pasan los pequeños delante de este género de pantallas puede ser una genial oportunidad educativa y de entretenimiento, pasar demasiado tiempo delante del T.V. o bien similares se asocia a mayor riesgo de sobrepeso.

La fórmula cinco-dos-1-Casi ninguna aconseja pasar no más de dos horas delante del T.V. u otras pantallas día a día. Y para los niños de menos de un par de años, la Academia Americana de Pediatría (AAP) aconseja no exponerlos en lo más mínimo a pantallas de TV, vídeo u PC.

La próxima vez que su hijo se queje de que "no hay nada que hacer, aparte de mirar la tele", ofrézcale las siguientes alternativas:

Pídale que le asista a preparar la cena, que haga un poco de jardinería, que juegue afuera, o ponga música y bailen los dos juntos.

Vayan al parque o bien a entregar un camino por el barrio. Háganlo juntos, en familia —será una buena ocasión para charlar al paso que hacen un poco de ejercicio.

Fomente la lectura, el juego y las manualidades. Tenga en casa libros, gacetas, juegos de mesa, puzzles y pelotas, preparados y accesibles.

Fíjele a su hijo un tiempo máximo que le está permitido pasar delante del TV o bien otras pantallas y hágaselo respetar. Ayúdele a elegir solamente los programas que le gustan de verdad.

Apaguen el TV y cenen todos juntos, de esta forma todo el mundo podrá compartir con el resto de la familia los mejor y lo peor del día.

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